功夫在平时，牙齿的健康与美丽也一样的

 1.多吃含钙食物强壮骨骼的钙类食物同样有助于牙齿美白。

研究发现，每天摄入至少800毫克钙的人会较少出现牙龈疾病。因为人体99%的钙质保存在骨骼和牙齿当中。

奶酪、牛奶和酸奶等食物中的膳食钙能强壮颌骨部位的齿槽，帮助固齿。饮食上的小小变化就能使你的牙齿健康一生。

51岁以下的女性每天应食用钙质1000毫克，51岁以上的女性食用1200毫克。

钙类保健品也能起到相应作用，但最好还是从日常饮食中获取。227毫升的牛奶、170毫升酸奶或42-56克奶酪中都能获取300毫克钙。

2.游泳时保护好牙。

听起来有点奇怪，但是研究显示，游泳池中含有大量氯气的水会腐蚀牙釉并使其变色。虽然氯气含量越高越能杀菌，但它同时又会降低水的PH值，使水极具酸性。因此游泳爱好者下次游泳前一定要记得带上一管牙膏。游泳超过一个小时，就必须使用含氟牙膏刷牙。如果游泳时间较长，牙齿又不舒服，一定要及时看牙医。

3.每天吃一个苹果“每天一苹果，不用看医生”，肯定包括牙医。

苹果、芹菜、胡萝卜等啃咬类食物某种程度就相当于牙刷，它们能清除牙齿缝隙的积渍，对于常喝咖啡的人尤其有效。苹果所含的微酸和止血物质，以及富含纤维的果肉都能帮助牙齿清洁和亮白。如果在两餐之间吃苹果当零食，吃完之后不要马上刷牙，可以用水漱一下口，冲走残留的糖、酸和牙菌斑。

4.拥吻伴侣。

牙科研究赋予了接吻以新的意义。研究发现接吻可以提高唾液分泌量，可以赶跑导致龋齿的口腔细菌。看来，下次情侣之间吵架，不妨借用健康的名义来和好。没有伴侣可以拥吻的人也不用担心，含有木糖醇的无糖口香糖同样奏效。

5.多吃全麦食物。

加拿大的一项研究显示，吃全麦食物就好比购买了牙科保险。全麦食物有益心脏健康，能预防糖尿病，使血糖平稳，还会使人长寿。一项长达14年的研究还发现，每天吃三次全麦食物的人患牙周炎的风险比每天只吃一次全麦食物的人低23%。因此不妨多吃一些小麦和糙米。购买此类加工食品时要注意看标签是否标明原料成分为小麦和糙米。

6.碳水化合物只限于吃饭时间吃。

事实上，即使口味不是很甜的薯片和全麦面包也会对牙齿造成损害。碳水化合物会分解成糖分，而糖分又会被口腔中的细菌转化为牙菌斑，牙菌斑可是诱发龋齿和牙龈疾病的罪魁祸首。面包、薯片等碳水化合物中的粘性物质会潜入牙缝和牙龈线中，使这里成为藏污纳垢的地方。因此，碳水化合物只适合在吃饭时间吃。因为只有当你大量进食时，才会分泌较多唾液，进而帮你冲走食物残渣。

7.喝完苏打水不要马上刷牙

喝完苏打水或酸性饮料后不能马上刷牙，因为饮料中的酸性物质和牙膏中的粗糙微粒会腐蚀牙釉。此时应该喝点水或嚼块口香糖来激活可以中和酸性物质的唾液，然后再刷牙。这种方法也适用于出现慢性烧心症状的人。因为此时口腔也处于酸性状态。

8.多食用维生素

维生素C不仅对皮肤有好处，对牙龈组织健康也有很大帮助。每天摄入不足60毫克(相当于一杯227毫升的桔汁或一个桔子)vc的人患口腔疾病的风险会比摄入180毫克以上VC的人高出25%。因此最好每天早饭时喝一杯果汁，以达到每天的VC摄入标准。

9.多喝茶

茶中含有的抗氧化剂对牙龈健康十分有益。黑茶和绿茶中的抗氧化植物成分——多酚能阻止牙菌斑粘附在牙齿上，减少龋齿和牙龈病的形成。茶叶还可以抑制口腔细菌，使口气清新。因此，每天下午不妨泡一杯茶喝，茶中的咖啡因还有提神的功效。

10.用吸管喝饮料。

多数苏打饮料、运动饮料和果汁所含的柠檬酸和磷酸等酸性物质会腐蚀牙釉，无糖或节食者专用饮料也不例外。不过，如果把吸管放在口腔后部吸饮料喝，就会减少饮料接触牙齿的机会，进而保护牙釉。因此，不妨在办公桌或厨房里准备一些吸管，随时备用。